Witam serdecznie! przechodząc z treningu FBW, trenowanego 3x w tygodniu, postanowiłem przejść jednocześnie na dietę masową oraz zmienić system treningowy na Push Pull Legs. Trening wykonywany jest we środy, piątki oraz niedziele. Dwa dni odpoczynku i od nowa, środa-piątek-niedziela. Kolejno jest tak: Środa-Pull Piątek - Legs Niedziela - Push Jak [...]
Witam, Ma takie pytanie, bo nie wiem do konca czy mogę robić w ten sposob, bo ćwiczę systemem FBW (w sumie to dopiero zaczynam) i mam pytanie odnośnie tej "Progresji" a wiec czy moge robić to następująco, ze zaczynam od 10 powtorzen, pozniej 8 i na koniec 6 i przy kazdej zmianie liczby powtorzen w serii zwiększam rowniez cięzar? Może lepszym [...]
[...] 60 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: obecnie jem w miare z glową, ale bez obliczen. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x meta solo 8. TRENING: bylo fbw, byl split 2x partia w tygodniu, potem dlugi czas typowy split 4 razy w tygodniu i obecnie wracam do ciezkiego FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, mój staż to około 4 lata, do tej pory trening to split mialem ostatnio 1,5 mies przerwy od jutra wracam na siłke, pomyslalem ze dobrze byłoby zacząć czyms w rodzaju fbw Nigdy nie stosowalem takiego treningu, ale z tego co widze na forum na kazda partie stosuje sie 1-2 cwiczenia po 4 serie. Wydaje mi sie ze zamiast robić np 4 serie na [...]
[...] więc że ułożę plan nie na tydzień jak to się zazwyczaj układa tylko na dwa, tak żeby całość współgrała, przykładowo: Tydzień gdzie mam pierwsze zmiany popołudniami trening fbw 3x w tygodniu, natomiast następny tydzień poranne ćwiczenia push pull lub fbw tylko z mniejszą objętością, lub trening obwodowy. Do tego dojdzie basen oraz bieganie w dnt [...]
Przepracowałem cały okres masowy, siłowy, aktualnie jestem na redukcji, w zasadzie na rzeźbie- ot obciąłem kalorię, dodałem aeroby, wszystko leci. Aktualnie BF w okolicach 14-15%. I stąd chcę przejść na deload, ponieważ już jestem dość obolały, mocno przemęczony, ale do końca czerwca chcę pociągnąć jeszcze trening, wtedy z powodu wyjazdu [...]
Witam. Wklejam ułożony przeze mnie plan fbw. Z racji tego, że pierwszy raz będę stosował ten plan dodatkowo przy pierwszej redukcji na pewno zaistniały w tym planie pewne błędy. Skoro będę stosował do na redukcji to oto moje pytanie: 1. Czy liczba powtórzeń ma być zmniejszona do 3-6 ruchów wraz ze zwiększeniem ciężaru? Trening Fbw A Klatka [...]
Witam! Nazywam sie Paweł.Jestem z wsi nie daleko Ostrołęki.Mam 16 lat. Głównie dziennik został założony z powodu iż chce coś w życiu osiągnąć. Do rzeczy: 1.cel 2.wyniki siłowe 3.dieta 4.trening 5.wymiary 6.Suple 1.Cel Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły. 2.wyniki siłowe WL - 65kg Przysiad - 85kg MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 [...]
Witam chcialem zmienic Split i wrocic do FBw jako ze split mnie nudzi a wielkimi krokami zblizaja sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na [...]
DT by JAGIELLONCZYK :D
Siema! Przed wakacjami postanowilem ze od sierpnia wezme sie za siebie i poprawie sile, kondycje oraz sylwetke, a wiec jestem. Moim glownym celem jest zrzucenie zbednych kilogramow. Kiedy zaczynalem cwiczyc we wrzesniu 2012 wazylem 90kg, wzrostu mam 173cm. Wtedy przetrenowalem jakies 2 miesiace, spadlo mi 6kg. Mialem przerwe do stycznia. Od [...]
Hej, wrzucam wypełnioną ankietę, miskę i fotki sylwetki, niestety póki co mam tylko te robione 'do lustra' ale moim zdaniem oddają dokładnie wygląd sylwetki, jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je [...]
Witam. ustaliłem sobie trening na masę, chciałbym żebyście mi go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie [...]
[...] gdyż mam zamiar zacząć pierwszy cykl na mono. Ćwiczę już lekko ponad rok, ale bardziej przemyślanych treningów nazbiera się pewnie z 6 miesięcy. Ćwiczyłem już hst, fbw, ostatnio przez jakieś 3 miechy Split, teraz przez święta regeneracja i w tym tygodniu zacząłbym cykl. Mój poprzedni trening 3x w tygodniu: Poniedziałek Klata+bic [...]
[...] aktualnie na młocie pneumatycznym, pracuje od poniedziałku do piątku zazwyczaj z sobotami, chciałbym dostosować sobie do tego trening i dietę ale nie wiem czy lepiej hst/fbw/split do czasu gdy nie pracowałem na budowie ćwiczyłem od sierpnia zeszłego roku do czerwca regularnie split/fbw urozmaicałem treningi a co do diety starałem się jeść [...]
[...] 74kg z czego byłem bardzo zdziwiony, bo albo waga popsuta albo faktycznie coś we mnie ruszyło. W zasadzie jestem dość chudy, ektomorfik ale daję rady. Chcę ruszyć z planem fbw przynajmniej do końca grudnia, zależy mi na budowie masy mięśniowej i przyrostach w sile, co wy na to? Plan z którego mam zamiar korzystać, to: 1. Przysiad ze sztangą [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej (przygotowałem dwa przykładowe screeny z jadłospisu- dzień treningowy i dzień bez treningu) i o pomoc w doborze odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Tak jak w ankiecie do wykorzystania mam 2 hantle + 40 kg obciążenia, ekspander, ciężar własnego ciała i rower stacjonarny. Planuję ćwiczyć planem FBW (około [...]
Z okazji zbliżających się ciepłych dni postanowiłem przeznaczyć najbliższe 3 miesiące na pozbycie się zmagazynowanych kilogramów. Dietę i trening planuje modyfikować + - co miesiąc, w zależności od efektów. Jeśli chodzi o staż treningowy to ostatnie 3 miesiące dość systematycznie machałem ciężarami włącznie z po treningowymi aerobami. Jadłem [...]
Witam serdecznie, Poniżej zamieszczam swój plan do oceny. Zaznaczam iż dieta jest. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczyłem, że tak nazwę 'lajtowo' a teraz chciałbym zabrać się za trening poważniej. Czytałem, że najpierw powinienem wystartować z FBW lecz jakoś przekonałemsię do splita. Proszę o pomoc w [...]
Cześć! Mam 18 lat, ważę 74kg, trenuję już 1.5 roku MMA, oraz chodzę na siłownię 2x w tygodniu i wykonuję prosty plan FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe. Od czasu do czasu trener zamiast normalnego treningu mma prowadzi trening obwodowy, jest to fajna aktywność i myślałem nad połączeniem treningu siłowego, kalisteniki oraz stacji. Rozpisałem plan [...]
Hej! Mam pytanie takie, robie od ok 4 miesięcy trening FBW wyglądający tak 3x w tyg: 1)Przysiady 2s 2)płaska 3s 3)rumuński mc 2s 4)żołnierskie wyciskanie stojąc 2s 5)wiosło w opadzie oburącz 2s 6)francuskie wyciskanie 2s wiec jak widać nie robie bicepsa wcale, bo po tych ćwiczeniach nie mam juz na niego siły, mdleją mi ręce Od zawsze miałem chude [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
